Reeducação Alimentar: por onde começar?

Cor e sabor com Reeducação alimentar 

Essa semana é o dia de virar a página e recomeçar, erga a cabeça e o que passou passou, agora sacode a poeira e vamos dar a volta por cima. Acordaaaa Menina !!! Isso aí, vamos animar, que tal começar essa semana com Reeducação Alimentar e se o bolso estiver magrinho seja bem vindo ao clube pois o meu também está... Então vamos à reeducação alimentar com o que temos ok ?
Para começar precisamos tomar de 2 a 3 litros de água por dia, comer frutas ao dia uma média de 5 a 6 porções de sua preferência, conhecer novos sabores ou até mesmo as frutas de ofertas da semana, legumes, saladas e carnes magras, ovos e peixes (se gostarem) e se mexer em casa para queimar calorias. Pode fazer caminhada, pular cordas, dançar, cantar e academia se você desejar. No meu caso eu não faço e sim, dá para perder peso. Vamos ao cardápio?

 Café da manhã
 Opções de bebidas

1 copo de café com leite desnatado
ou chá da sua preferencia  todos com adoçantes
ou 1 copo de leite desnatado com achocolatado Gold ou outra marca diet .
ou 1 iogurte desnatado com ou sem sabor de preferencia com adoçante

Escolha apenas uma bebida para o café de todos os dias .

Opções de pães para café da manhã

1 pão sem miolo
ou 2 fatias de pão diet de forma de preferencia
ou 3 torradas
ou 3 biscoitos tipo água e sal

com margarina ou geléia diet ,ou requeijão diet.
ou 2 fatias de queijo e presunto magro


Lanches da manhã
1 barrinha
ou 1 pote de gelatina zero
ou 1 fruta

Almoço
2 colheres de arroz
2 de feijão
salada a vontade
4 colheres de legumes cozidos
4 colheres de verduras cozidas
1 porção de carnes ou ovos ou peixes tamanho médio
sobremesa frutas
bebidas apenas 200 ml de suco natural ou água

Lanche da tarde
1 fruta
1 café ou chá
3 torradas com recheio de sua preferencia

Jantar o mesmo que no almoço, se for comer macarrão apenas 1 xícara.

Ceia se sentir fome e for dormir apos as 10 da noite (nunca durma com fome).

1 iogurte ou frutas ou gelatina


Dicas
Não pule refeições, coma até se saciar com as verduras, legumes e saladas, arrume bem bonito seu prato, pois comemos com os olhos primeiro, cuidado com o sal, (comida temperada não é sinônimo de comida salgada), use cores e sabores e saiba que se você leu até aqui você é sim capaz de se reeducar e se alimentar bem.

Dentro destas opções que passei sempre consulte seu médico, ouça o que ele tem de especial para a sua situação e não tome fórmulas mágicas para emagrecer, a mágica já se encontra dentro de nós, basta acreditar e ir um dia de cada vez.
Vou sugerir alguns livros que abordam o tema da reeducação alimentar e vocês podem verificar aqui na net:

DIETA NOTA 10  DO DR GUILHERME DE AZEVEDO RIBEIRO
DIETA DOS PONTOS
DIETA DAS CALORIAS

AOS CRÍTICOS DE PLANTÃO isto é apenas dicas de como se alimentar saudávelmente e, claro, um apoio para quem também luta e está nesta guerra contra a balança. Beijos da Dryka e se precisarem podem me adicionar no face e me mandar email no endereço adriplg@gmail.com .

Só não podemos conquistar o passado pois o futuro é nosso ,todo nosso !!!!

Fé, Força e Foco!!!!